Bài: Vân Anh
Ảnh: Internet

Trước mỗi ngày đầu tuần, nhiều người xuất hiện cảm giác lo lắng, uể oải, dù họ yêu thích hay không yêu thích công việc của mình. Hiện tượng này phổ biến đến mức có tên gọi riêng: “Sunday Scaries” hay “Sunday Blues” – hội chứng sợ chủ nhật.

1. Hội chứng sợ chủ nhật và tâm lý lo âu dự đoán

Nhiều người cảm thấy lo lắng, uể oải khi ngày cuối tuần sắp kết thúc, ngay cả khi họ yêu thích công việc của mình. Đây không chỉ đơn thuần là sự tiếc nuối vì thời gian nghỉ ngơi qua nhanh mà còn liên quan đến một hiện tượng tâm lý được gọi là “Sunday scaries” (hội chứng sợ chủ nhật).

Khảo sát của Talker Research (Mỹ) cho thấy 74% Gen Z trải qua cảm giác này ít nhất một lần mỗi tháng, cao hơn đáng kể so với tỷ lệ 25% ở các thế hệ khác. Điều đáng chú ý là trong khi hầu hết mọi người thường bắt đầu cảm thấy lo lắng vào khoảng 15h54 ngày chủ nhật, Gen Z thậm chí đã bắt đầu trạng thái này từ 6h sáng.

Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này là sự căng thẳng khi nghĩ đến khối lượng công việc tuần mới. 42% Gen Z cho biết họ áp lực với những nhiệm vụ còn tồn đọng, 33% lo lắng về khối lượng công việc cần hoàn thành, trong khi 28% cảm thấy bất an về những gì sắp diễn ra.

2. Cơ chế sinh học của sự lo âu ngày chủ nhật

Khi lo lắng về tuần làm việc sắp tới, cơ thể chúng ta kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy”. Điều này khiến adrenaline tăng cao, làm tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp và cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác. Nếu sự lo lắng kéo dài, não tiếp tục giải phóng cortisol – loại hormone căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Mất ngủ vào đêm chủ nhật cũng là hệ quả của tình trạng này. Việc liên tục suy nghĩ về công việc khiến não bộ không thể thư giãn, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trạng đầu tuần càng trở nên tiêu cực hơn.

Cách giảm bớt nỗi sợ ngày chủ nhật

Mặc dù hội chứng “Sunday Scaries” khá phổ biến, nhưng vẫn có nhiều cách giúp giảm bớt căng thẳng và tạo tinh thần tích cực hơn cho tuần mới:

  • Tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ và kích thích sản sinh endorphin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.
  • Tận hưởng không gian ngoài trời: Chỉ cần 10 phút đi bộ trong môi trường thiên nhiên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, giúp não bộ thư giãn hơn.
  • Tránh lạm dụng rượu bia: Uống rượu để quên đi cảm giác lo lắng có thể gây phản tác dụng, làm giấc ngủ bị xáo trộn và ảnh hưởng đến tâm trạng ngày hôm sau.
  • Thiết lập thói quen thư giãn: Hạn chế tiếp xúc với công nghệ vào buổi tối chủ nhật, không kiểm tra email công việc, dành thời gian đọc sách, nghe nhạc hoặc ngâm mình trong bồn tắm để thư giãn.
  • Viết nhật ký công việc: Ghi lại danh sách những việc cần làm vào thứ hai giúp giảm bớt lo âu và tạo cảm giác kiểm soát tốt hơn.
  • Chăm sóc giấc ngủ: Giữ thói quen đi ngủ đúng giờ, tạo không gian ngủ thoải mái, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Thay vì xem chủ nhật là thời gian đáng sợ vì tuần làm việc sắp tới, hãy biến nó thành ngày để tái tạo năng lượng. Lập kế hoạch nhẹ nhàng, dành thời gian cho bản thân và thư giãn có chủ đích sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi bước vào tuần mới.

Dù không thể thay đổi thực tế rằng thứ hai vẫn sẽ đến, nhưng với những chiến lược phù hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tâm trạng của mình và đón nhận tuần làm việc một cách nhẹ nhàng hơn.

Xem thêm bài viết cùng chuyên mục: