Một yếu tố khác không thể thiếu chính là chất béo tốt và protein. Các axit béo Omega-3, Omega-6 có trong cá hồi, hạt chia, quả bơ hay các loại hạt giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, ngăn viêm và cấp ẩm hiệu quả. Trong khi đó, protein từ trứng, thịt nạc, đậu phụ sẽ nuôi dưỡng collagen và keratin – hai “nguyên liệu” chính cho mái tóc chắc khỏe và làn da săn chắc.

Song song với việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cũng cần tránh những “kẻ thù” âm thầm của làn da. Đường tinh luyện, đồ chiên rán hay nước ngọt đóng chai là thủ phạm gây viêm, phá hủy collagen, thúc đẩy lão hóa. Uống quá nhiều cà phê, rượu bia cũng khiến da mất nước và xỉn màu.

Lối sống – tưới tắm vẻ đẹp lâu dài

Nếu coi chế độ dinh dưỡng là viên gạch, thì thói quen sống chính là lớp xi măng gắn kết, giúp vẻ đẹp của bạn được bền vững.

Trước tiên, hãy ưu tiên giấc ngủ. Khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cơ thể có điều kiện tái tạo tế bào, sản xuất collagen và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Giấc ngủ thực sự là liều serum tự nhiên giúp làn da sáng khỏe, giảm bọng mắt và chậm lão hóa.

Thứ hai, hãy vận động mỗi ngày. Tập thể dục giúp tăng lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng nuôi dưỡng các tế bào da, đồng thời đẩy nhanh quá trình thải độc qua mồ hôi. Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, tập yoga hoặc đạp xe cũng đủ để duy trì vóc dáng và năng lượng tích cực.

Một thói quen không kém phần quan trọng chính là học cách thư giãn và quản lý stress. Áp lực kéo dài làm tăng cortisol, từ đó kích thích tuyến bã nhờn, gây mụn và phá hủy collagen. Mỗi ngày, hãy dành 5-10 phút cho những hoạt động như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc đơn giản là dạo quanh công viên để giúp đầu óc thư giãn.