Nỗi sợ từ chối khiến bạn gật đầu trong khi lòng đầy bất mãn. Dần dần, sự quá tải trở thành thói quen, và lòng tốt biến thành cảm giác bị lợi dụng. Nếu bạn thấy mình kiệt sức, chán nản, hay cảm thấy thời gian sống của mình không còn là của mình nữa – đó là lúc cần dừng lại và xem ranh giới của mình đã bị xóa nhòa ở đâu.

3. Học cách thiết lập ranh giới – bắt đầu từ những điều nhỏ nhất

Thiết lập ranh giới là một kỹ năng, và giống như mọi kỹ năng khác, nó cần được luyện tập mỗi ngày. Bước đầu tiên là nhận diện giới hạn của bản thân. Hãy tự hỏi: điều gì khiến bạn thoải mái, điều gì khiến bạn cạn kiệt năng lượng, đâu là nhu cầu thực sự của bạn? Bạn không thể bảo vệ ranh giới nếu không biết nó nằm ở đâu.

Sau đó, học cách nói “không” – một cách lịch sự nhưng kiên quyết. Đôi khi chỉ cần một câu đơn giản: “Cảm ơn bạn đã nghĩ đến mình, nhưng hôm nay mình không thể giúp được”, là đủ để giữ gìn sự tôn trọng đôi bên. Bạn cũng có thể sử dụng những câu nói “tôi cảm thấy…” để truyền đạt cảm xúc mà không gây đối đầu, chẳng hạn: “Tôi cảm thấy khá căng thẳng khi nhận tin nhắn công việc sau 8 giờ tối. Chúng ta có thể trao đổi việc này vào sáng mai được không?”